у меня сразу PS: описываю программу для тех кому сороковник) Ходим с дочкой в зал она жмёт 50 кг я 15)))) все от возраста зависит
начали с дочкой ходить в тренажерный зал, как говорит тренер по одной программе))) честно говоря так оно и есть,прям честно! программа одна, разница в весе и подходах. Для набора смысла нет описывать))) Для рельефа: делаю, что и дочка, только без веса (5! подходов по 20 раз). Вес уходит слабо, а объемы уходят, но не на талии, а внизу живота и ноги.
По питанию. Что рекомендовано, ну и что проверила на себе. Углеводы кушаем на завтрак и обед (после 14-00 не кушаем,прям совсем не кушаем, даже яблоко.. тяжело догоняла как это, но...), общая масса углеводов (я пока только крупами считаю, плюсом добор фруктами можно, но я не рискую путаться) 60 грамм сухого продукта в сутки т.е. рассчитываем так: 100 г. крупы варим по инструкции, получаем вес готового изделия (взвешиваем, делим), рассчитываем на 60 грамм. У меня гречка и перловка получились 220 грамм, разово, на порцию это много. Овощи и белки не считаем калории вообще, кушаем ,как жор начинается.
